Tutti i file di office 2007 sono di dimensioni inferiore rispetto a quelli di office 2003 perché gli oggetti vengono compressi e decompressi al momento dell'utilizzo (qualcuno ha pensato che era meglio così anche se ciò va a discapito dei tempi per decomprimere ed elaborare come nel caso dei fogli di excel che impiegato 3 volte il tempo che impiega excel 2003 per lo stesso calcolo).
Ma veniamo al tuo problema
Innanzitutto vedi se creando un archivio .rar o .zip la dimensione si riduce considerevolmente.
dopodiché invia il file in un server host come Rapidshare che ti permette di cancellare il file in un secondo momento (devi copiare e salvare l'indirizzo per la cancellazione)
Invia al tuo amico tramite email il link per il download (puoi inviareanche il link per cancellare il file nel server dopo averlo scaricato) per fare l'upload del file puoi seguire la procedura pubblicata
qui.
Ciao